Ibu hamil disarankan mengambil vitamin dan suplemen kesihatan bagi melengkapkan keperluan nutrien yang diperlukan, bukan sahaja untuk ibu malahan untuk tumbesaran bayi dalan kandungan.
Pengambilan vitamin dan suplemen kesihatan semasa hamil digalakkan kerana dapat mengurangkan risiko kecacatan bayi, kelahiran pramatang dan kekurangan berat bayi.
Beberapa vitamin dan suplemen yang biasanya perlu di ambil oleh ibu hamil adalah:
Asid Folik
- Asid folik merupakan suplemen yang paling penting terutamanya
semasa trimester pertama kehamilan.
- Pengambilan asid folik boleh
mengurangkan risiko bayi mengalami kecacatan pada tulang belakang (kecacatan tiub neural). Kecacatan tiub neural iaitu spina bifida berlaku apabila saraf di dalam tulang belakang terdedah dan rosak.
(Sumber: American Medical Association 2011)
- Sebaik-baiknya asid folik diambil apabila seseorang wanita
merancang untuk hamil.
- Asid folik dengan dos
400mcg perlu diambil setiap hari sehingga sekurang-kurangnya 12 minggu pertama kehamilan.
- Ibu hamil juga dinasihatkan mengambil makanan yang mengandungi folat (bentuk semulajadi Asid Folik) seperti s
ayur-sayuran hijau dan kekacang.
- Dalam sesetengah keadaan, dos asid folik yang lebih tinggi iaitu sebanyak 5mg mungkin akan disyorkan oleh doktor. Sebagai contohnya:
- Ibu hamil yang pernah mengalami masalah bayi dengan kecacatan tiub neural dalam kehamilan terdahulu.
- Ibu hamil yang sedang mengambil sebarang ubat anti-epileptik.
- Ibu hamil yang menghidapi penyakit kencing manis.
Zat Besi
- Ibu hamil biasanya akan menjalani ujian darah yang akan menunjukkan sama ada kandungan zat besi dalam badan mencukupi ataupun tidak. Jika kandungan zat besi ibu hamil rendah, suplemen zat besi perlu diambil. Ini disebabkan jumlah darah dalam badan ibu semakin bertambah bagi menyokong tumbesaran bayi dalam kandungan.
Badan akan menggunakan zat besi yang tersimpan dalam badan sekiranya ibu kurang mengambilnya dalam diet. Akibatnya, penyimpanan zat besi dalam badan akan berkurang dan boleh membawa kepada
anemia.
- Risiko kelahiran pramatang dapat dikurangkan dengan pengambilan zat besi.
- Selain itu,
pengumpulan zat besi dalam badan juga penting kerana ibu akan kehilangan banyak darah semasa melahirkan.
- Bayi yang bakal lahir juga mempunyai simpanan zat besi dalam badan mereka. Zat besi ini berasal daripada darah ibunya melalui uri dan boleh bertahan sehingga 4 bulan.
- Biasanya, jika ibu mengambil zat besi lebih daripada kuantiti yang
disyorkan iaitu 30mg, ia boleh mengganggu saluran pencernaan seperti mengalami sembelit yang dialami oleh kebanyakan ibu hamil, loya ataupun cirit-birit. Suplemen kesihatan dengan kandungan zat besi dalam kuantiti 30mg atau kurang biasanya tidak memberikan sebarang masalah berkaitan.
- Ibu hamil disyorkan berbincang dengan doktor berkaitan ketidakselesaan yang dialami. Sekiranya ibu hamil tidak mengalami anemia, terdapat pilihan untuk bertukar kepada suplemen kesihatan dengan kandungan zat besi yang lebih rendah.
- Walau bagaimanapun, bagi ibu hamil yang mengalami anemia dan tiada pilihan untuk bertukar kepada suplemen lain, disyorkan untuk minum jus prun ataupun mengambil buah-buahan dengan lebih kerap bagi mengatasi masalah sembelit.
- Sumber makanan terbaik yang mengandungi zat besi adalah seperti
daging merah, kismis, kurma, kekacang dan sayur-sayuran.
Kalsium
- Ibu hamil juga memerlukan kalsium bagi
pembentukan tulang dan pertumbuhan gigi bayi terutamanya pada
trimester ketiga.
- Kalsium juga penting sepanjang kehamilan bagi
mengelakkan kekejangan otot kaki ibu. Sekiranya ibu hamil kekurangan kalsium, ia turut menyebabkan berlaku kekejangan otot dan kerosakan gigi kepada ibu itu sendiri.
- Biasanya suplemen ini akan diperskripsikan untuk wanita hamil yang
alah terhadap susu atau
tidak dapat mengambil kalsium yang cukup dalam pemakanan harian mereka.
- Kekurangan kalsium yang serius boleh mendedahkan wanita hamil kepada
risiko pre-eklampsia yang boleh membawa maut kepada ibu dan bayi dalam kandungan.
- Pengambilan kalsium sehari yang dicadangkan untuk ibu hamil ialah dalam dos
1300mg (ibu berumur 14-18 tahun) dan
1000mg (ibu berumur 19-50 tahun).
Asid Lemak Perlu
- Asid Lemak Perlu seperti asid lemak
omega-3 DHA dan
EPA juga
penting bagi pembentukan otak dan saraf bayi dari peringkat awal pembentukan.
- Ikan adalah sumber utama DHA dan EPA tetapi ibu perlu
berhati-hati supaya tidak makan terlalu banyak ikan yang mengandungi
kandungan merkuri yang tinggi.
- Memandangkan omega-3 adalah sangat penting untuk bayi, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor sama ada ibu memerlukan suplemen tambahan yang mengandungi omega-3 ataupun tidak.
Vitamin D
- Vitamin larut lemak seperti vitamin D turut membantu mengekalkan tulang dan gigi yang kuat kerana vitamin D
memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap kalsium dan fosforus di dalam badan.
- Oleh itu, adalah penting bagi ibu hamil mengambil vitamin D tambahan bagi memastikan tulang yang sihat serta
menyediakan bayi dengan vitamin D yang mencukupi bagi beberapa bulan pertama mereka.
- Dos yang dicadangkan ialah
200IU vitamin D setiap hari.
- Sumber makanan terbaik yang mengandungi vitamin D adalah
ikan sardin, ikan mackerel, ikan salmon, telur dan daging.
Begitulah saranan yang dicadangkan melalui sumber yang Feeza baca kat
sini. Hope memberi manfaat buat semua.
Syukur selalu,
Feeza Ismail.
